Dla pracowników biurowych może być prawdziwym utrapieniem 
Dlaczego występuje
Najczęściej przyczyną jest nieprawidłowa ergonomia pracy – długotrwałe utrzymywanie ręki w jednej pozycji, brak podparcia przedramienia czy powtarzalne ruchy nadgarstka prowadzą do przeciążenia mięśni prostowników nadgarstka i mikrouszkodzeń w okolicy przyczepu przy nadkłykciu bocznym kości ramiennej.
Jak tego uniknąć
Używaj ergonomicznej myszki i klawiatury
Utrzymuj kąt w stawie łokciowym ok. 90°, z przedramieniem w luźnej, swobodnej pozycji
Regularnie ruszaj się w ciągu dnia i stosuj roler do automasażu przedramienia
Dlaczego warto wprowadzić progresywny trening?
Według aktualnych badań (m.in. Coombes et al., British Journal of Sports Medicine, 2015; Cullinane et al., J. Hand Ther., 2021), progresywny trening siłowy stanowi kluczowy element skutecznej terapii łokcia tenisisty.
Wzmacnianie mięśni prostowników nadgarstka w sposób stopniowy i kontrolowany:
- poprawia wytrzymałość tkanek na obciążenia,
- przyspiesza procesy regeneracyjne w ścięgnie,
- zmniejsza dolegliwości bólowe,
- oraz redukuje ryzyko nawrotów.
Najlepiej sprawdzają się ćwiczenia ekscentryczne i izometryczne, w których mięsień pracuje pod obciążeniem, ale w kontrolowanym zakresie. Włączenie takich ćwiczeń – nawet z małym ciężarem (np. 0,5–2 kg) – pozwala odbudować funkcję i tolerancję tkanek na codzienne aktywności.
Czy fizjoterapia jest potrzebna
Jeśli problem jest przewlekły i opisane wyżej działania nie przynoszą efektu, warto udać się do fizjoterapeuty. Specjalista wykona szczegółową diagnostykę i dobierze terapię – pamiętaj, że źródło bólu nie zawsze znajduje się w łokciu. Często przyczyna leży w barku, odcinku szyjnym lub klatce piersiowej.