Nerw błędny oraz jego wpływ na codzienne funkcjonowanie.
Czym jest nerw błędny?
Krótkie wprowadzenie do „wędrującego” nerwu
Nerw błędny to jeden z najważniejszych, a zarazem najbardziej niedocenianych nerwów w naszym ciele. Jego nazwa pochodzi od łacińskiego słowa vagus, czyli „wędrujący” – i nie bez powodu. Nerw ten rozpoczyna się w pniu mózgu i biegnie aż do jamy brzusznej, po drodze łącząc się z wieloma kluczowymi narządami, takimi jak serce, płuca, przełyk czy żołądek. Odpowiada za regulację pracy układu przywspółczulnego, czyli tej części układu nerwowego, która wycisza organizm, wspomaga trawienie, spowalnia tętno i ogólnie pomaga nam wrócić do równowagi po stresie. W tym wpisie przyjrzymy się bliżej, czym jest nerw błędny, jakie pełni funkcje i dlaczego coraz więcej mówi się o jego znaczeniu dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Dlaczego nerw błędny jest tak ważny?
Nerw błędny pełni wiele kluczowych funkcji, które mają ogromny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. To najdłuższy nerw czaszkowy w naszym ciele i stanowi główną część układu przywspółczulnego – tej części autonomicznego układu nerwowego, która odpowiada za „odpoczynek i trawienie” (ang. rest and digest).
Oto niektóre z jego najważniejszych zadań:
• Reguluje rytm serca – pomaga obniżać tętno, szczególnie po stresujących sytuacjach.
• Wspiera trawienie – stymuluje produkcję enzymów trawiennych i ruchy perystaltyczne jelit.
• Wpływa na układ oddechowy – pomaga w regulacji oddechu i utrzymaniu spokojnego rytmu oddechowego.
• Wspomaga reakcje immunologiczne – bierze udział w tzw. osi mózg–jelita–odporność, pomagając organizmowi w odpowiedzi zapalnej.
• Reguluje nastrój – nerw błędny ma połączenia z mózgiem i wpływa na produkcję neuroprzekaźników, takich jak serotonina.
Dzięki tak szerokiemu zakresowi działania nerw błędny jest często nazywany „superautostradą” informacji między mózgiem a resztą ciała.
Poniżej przedstawiłem rozwinięcie dwóch z wielu sposobów na poprawienie naszego snu, regeneracji a przede wszystkim zdrowia. Możesz je zastosować już dziś i zrobić krok w kierunku lepszego zdrowia.
~Oddech
Pierwszym i najskuteczniejszym sposobem,by pozytywnie wpłynąć na nerw błędny, jest nauczenie się poprawnego oddychania. Mówiąc prosto:gwałtowne, płytkie oddychanie „klatką piersiową” jest oznaką stresu, który aktywuje gałąź współczulną, zaś powolne oddychanie „brzuchem” jest znakiem że jesteśmy wypoczęci, co aktywuje nerw błędny. Należy pamiętać by cały czas oddychać nosem.
~Wyeliminuj niebieskie światło wieczorem
Długość fali światła zmieniają się w ciągu dnia i nasze organizmy przystosowały się do ich sygnałów. Kiedy słońce wschodzi rano, światło jest dość ciepłe, o czerwonych/żółtych długościach fal. W południe światło jest znacznie bardziej niebieskie i ostre. Wieczorem, gdy słońce zachodzi, światło znów zaczyna mieć czerwony/żółty odcień. Są to sygnały, których nasze ciało używa, aby powiedzieć nam, jaką jest obecnie pora dnia, a także które hormony i sygnały wysyłać o konkretnych porach. Nasze monitory, łącznie z laptopami, telewizorami i tabletami emitują niebieskie światło. Jeżeli co wieczór przed snem pracujemy przy monitorze, wysyłamy naszym ciałom sygnał, że jest południe. To spowalnia wydzielanie melatoniny, ważnego hormonu potrzebnego, abyśmy mogli się zrelaksować i spokojnie zasnąć. Obecnie najskuteczniejsze rozwiązania tego problemu to unikanie ekspozycji na światlo niebieskie wieczorem oraz używanie specjalnych okularów blokujących światło niebieskie.
Jeśli dotarłeś do tego momentu dziękuję za poświęcony czas.
Źródło:dr. Navaz Habib „Jak właściwie stymulować nerw błędny”